Sommeil médiocre, les questions qui méritent d’être posées
On pense souvent au stress ou à la charge mentale, mais la qualité de nos nuits se joue sur bien d'autres tableaux... au-delà des troubles psycho-émotionnels ! Si vous sentez que votre énergie s'étiole, il est temps de mener l'enquête.
Voici les pistes concrètes à explorer pour retrouver un sommeil réparateur :
Facteurs biologiques et environnementaux
Hygiène de vie : Un manque d’activité physique quotidienne ou une exposition trop tardive (ou infime) à la lumière naturelle dérègle votre horloge interne.
Assiette et hormones : Une alimentation inadaptée et une glycémie instable sont les ennemis du repos. Pensez aussi aux déséquilibres hormonaux (déficit en progestérone, cycle du cortisol déséquilibré).
Respiration et confort : La respiration buccale, les apnées du sommeil ou les allergies gâchent vos nuits. Posez-vous aussi la question de votre conjoint(e) au sommeil agité ou d'une literie inadaptée (il est peut-être temps de passer à des matériaux naturels et respirants !).
Pollution lumineuse : La présence de lumières, même infimes, venant de la rue ou de vos appareils (LED de charge, box wifi) impacte la mélatonine.
La gestion de la lumière bleue : bonnes pratiques
Pour ceux qui travaillent tard ou utilisent des écrans le soir, des solutions existent :
Activez le mode Night Shift (Apple), Twilight (Android) ou les logiciels f.lux/iris sur vos ordinateurs.
Passez en mode "avion" 1h à 2h avant de vous coucher.
Limitez de manière générale les dispositifs à LED.
Qui dort mal ici ? (👋🏼 Je lève la main, mais j'ai un bébé... ! Si vous avez un enfant en bas âge, ne vous posez pas trop de questions, c'est une étape !)
Toutefois, pour tous les autres, ne laissez pas cette situation s’installer ou perdurer. Le sommeil est l’un des piliers les plus importants de votre santé globale. Si vos nuits sont un combat, faites-vous aider pour identifier les causes profondes et mettre en place des solutions durables.