Gestion du stress : ce qui a fonctionné chez moi

Le stress chronique impacte vicieusement notre santé sur tous les plans. Comme la plupart d'entre vous, il a toujours fait partie de ma vie. Etant de nature hypersensible, je l'ai longtemps subi, et comme on l’entend souvent, “mon corps parlait” : maux de ventre quotidiens qui me gâchaient la vie, angoisses régulières dans les transports en commun avant d’aller travailler, tendance à me contracter le cou... Il y a quelques années, j'ai décidé d'apprendre à apprivoiser ce stress pour mieux vivre avec, parce que spoiler alert : on ne peut pas vivre sans ! Voici ce qui, pour moi, a fait la différence.

1. Le Yoga matinal

Je n'étais pas une "yogi", je n’avais à l’époque jamais testé de cours alors que le yoga faisait fureur à Paris : “t’as pas testé le Hatha de la rue Carnot ? “ “Ben, euh, non.” “ Et le studio yoga de Xxx dans le 18ème?” “Non plus”. Un jour, parce que quand même la curiosité me piquait, je me suis lancée un challenge d'un mois avec une pratique de 20 min le matin (le genre de résolution qu'on prend après le nouvel an !). J'ai tenu, et je n'imaginais pas combien m'accorder ce temps pourrait TOUT changer.

À l'époque, je petit-déjeunais difficilement, mon transit était déplorable et j'allais au boulot la boule au ventre. Après l'adoption du yoga... quasi plus rien de tout cela, à tel point que mon challenge d’un mois s’est poursuivi pendant… 6 mois ! Des années d'angoisses matinales balayées, et surtout une joie intérieure pour le reste de la journée. Je ne suis pas spécialement du matin, et je n’aime pas encourager aux “morning routines” à rallonge, mais vraiment, ça valait le coup d'essayer.

2. Prendre de grandes décisions

Prendre des décisions peut être éminemment angoissant. Pourtant, je ne me souviens pas avoir été autant apaisée qu'en prenant des décisions "radicales" lorsqu'elles étaient en cohérence avec mes aspirations profondes.

Il n'est en effet pas toujours nécessaire de trouver des solutions à l'extérieur de soi ; parfois, il suffit de faire des choix salvateurs pour reprendre les rênes. Choisir de me reconvertir, déménager proche de la nature à Vannes, ou choisir de me marier avec la personne que j'aime ont été des événements déterminants pour ma paix intérieure.

3. La cohérence cardiaque

Je connaissais l'importance de la respiration, mais comme beaucoup de choses : sans rigueur, ce n'est pas très efficace. J'ai intégré la cohérence cardiaque lors de ma dernière année parisienne, en respectant les 5 min trois fois par jour (via l'appli gratuite Respirelax), même dans le métro. Aujourd'hui, c'est un outil que je peux réutiliser facilement dès que le besoin s'en fait sentir, et que je recommande très souvent en consultation.

4. Instaurer une hygiène numérique

Avec nos vies où les écrans sont permanents, j'ai vite compris que pour retrouver un sommeil de qualité et être moins nerveuse, il fallait un cadre.

• En couple : Pas d'écran dans la chambre à coucher et une "boîte à téléphone" (construite par mon mari) où l'on range nos portables à la fin de nos journées de travail.

• À table : Jamais de téléphone.

• Perso : Je mets mon téléphone en mode avion à 21h30 maximum. Ça change tout !

5. Une alimentation qui soutient l'équilibre

Ici, ma casquette de naturo m'aide énormément. Si vous êtes sujette au stress chronique, ne négligez pas votre alimentation : elle a un impact crucial sur vos neurotransmetteurs, vos hormones et votre glycémie, lesquels sont en lien direct avec une meilleure gestion des émotions et de l’énergie. Par ailleurs, restaurer une santé digestive est essentielle, on connaît que trop bien la relation cerveau-intestin. Nous ne sommes pas faits pour être sur la touche en permanence par manque de nutriments adaptés.

6. Mouvement quotidien et nature

Nous avons BESOIN de bouger pour oxygéner nos cellules et de contact avec les éléments naturels. J'essaie de sortir tous les jours pour marcher en nature ou faire du sport. Si ce n'est pas possible, j'intègre une session de yoga ou de mobilité de 20-30 minutes. Mon astuce : Pour tenir cette routine, je me trouve une "carotte" (appeler une amie, écouter un podcast, ou lire un bon livre au soleil).

Évidemment, c'est un témoignage personnel, et ça n’est pas tous les jours parfait, encore plus depuis que je suis devenue maman. Ce qui fonctionne pour moi sera par ailleurs peut-être infructueux chez quelqu'un d'autre : nous sommes tous différents. Mais j'espère que cela vous aidera à trouver vos propres clefs.

Si vous sentez que le stress prend aujourd'hui trop de place et que vous avez du mal à identifier les leviers qui vous correspondent vraiment, sachez que vous n'avez pas à porter cela seule.

Chaque parcours est unique, et c'est tout l'intérêt de la naturopathie : remettre de la cohérence là où le quotidien a créé du désordre. En consultation, nous pourrons analyser ensemble votre terrain, votre hygiène de vie et votre équilibre hormonal pour mettre en place un programme personnalisé qui respecte votre rythme et vos contraintes.